免费发布信息
 
当前位置: 首页 » 教育培训 » 职业培训 » 【ASFA课堂】塑造一个健康美背,你准备好了吗?
点击图片查看原图

【ASFA课堂】塑造一个健康美背,你准备好了吗?

  • 发布日期:2017-08-14 14:27
  • 有效期至:长期有效
  • 教育培训区域:广东广州市
  • 浏览次数55
  • 留言咨询
 
详细说明
ASFA课堂 塑造一个健康美背,你准备好了吗?
 亚体协教练培训学院
大家好!今天我们要介绍的是女性们都青睐的美背塑造方法 后背减肥运动。
让你拥有低脂肪、健美肌肉的身材运动秘诀在这里!一起来学习一下吧!

一 上拉运动

这项运动能帮助我们的后背肌肉变宽,尤其可以强化背肌肌肉力量。另外,这项运动在发达背肌的同时又能塑造出柔美的腰部线条。

动作说明:
1 双臂张开,双手轻轻的握在双杠上。
2 呼气,慢慢向上抬起身体。
3 抬到胸部快要贴到双杠为止。(胸部向上抬。)
4 感受背肌受到的刺激,回到开始姿势。
二 上拉运动的升级版


运动说明:
1 双手抓住双杠。
2 双脚打开到肩膀宽度。
3 保持身体从头到膝盖呈一条直线的状态向上抬起身体。
注意:以上动作通过肌肉的收缩和舒展来使肌肉得到生长。
有很多人在运动过程中把注意力集中在肌肉的收缩上,事实上,舒展的过程比起收缩会使肌肉有更多的疲劳感。所以我们做运动不应该单纯的在运动次数和强度方面投入精力,而是应该关注怎样可以使肌肉受到更多的刺激。这种情况下就需要我们把注意力集中在肌肉舒展的动作上。
三 超人动作的升级版
1 身体趴在垫子上,腹部贴在地面,将双臂和双腿同时抬起。
2 呼气,手向胸部方向拉动。
双臂和地面水平,双腿要保持离开地面的动作。然后双手向身体方向拉动,注意拉动的时候,双臂的运动方向要向后抬到肩胛骨有收缩聚拢的感觉为止。这时上部斜方肌注意不要用力。
希望大家可以根据以上介绍的动作来取得后背减肥的效果,塑造出一个健康美背,明天比今天更美丽!

 
[ 教育培训搜索 ]  [ 加入收藏 ]  [ 告诉好友 ]  [ 打印本文 ]  [ 违规举报 ]  [ 关闭窗口 ]

0条 [查看全部]  相关评论

 
联系方式