植纤堂分享七个小技巧 ，益生菌果蔬酵素粉让你的体重直降下来

许多人都被减肥困惑着，为什么肥肉长得那么快，而体重减得慢？植纤堂益生菌果蔬酵素粉，分享下面七个小技巧 ，保证你的体重很快会下降！

1、记录你吃的东西

你要对你一整天吃的所有东西加以注意。你在无意中吃下去的东西的总和可能让你大吃一惊

——这儿一块饼干，那儿几口剩饭，所有都算上可是不少。把这些都记下来会让你对自己的饮食

有一个更清晰的认识。

2、每周称体重

你是不是觉得减肥很麻烦?或许是你称重太频繁了。你应该每周在固定的时间称体重，而不

是每天都称。“看着体重称的指针一直稳定的停在一个地方是让人感到很沮丧的，”营养学家，

安.玛莉.麦肯拓什说。“但是一周减少1到 2磅就可以了。通过水分的流失和肌肉的消耗来减肥

要强于实际上脂肪的减少。”

3、找一个伙伴

和一个朋友一起减肥会增强你的决心。一个可以提供支持的朋友可以让你不会吃得过多，还

能帮助你保持住动力。当你觉得自己有点懒惰了，或者需要别人推动着才能去健身房的时候就给

你的朋友打个电话或者发封电子邮件吧。“有个支持——跟朋友聊聊天，从家人那里得到支持或

者定期的参加减肥小组——的确很起作用，” 麦肯拓什说。

4、做你喜欢的运动

“运动是保持目标体重的关键，” 麦肯拓什说。每天锻炼30分钟，你会逐渐增长肌肉，减

少脂肪，并因此促进新陈代谢，这会燃烧大量的卡路里。最重要的是：选择一项你喜欢的运动。

有研究表明90%能保持体重的人都把运动作为最主要的减肥方法。

5、忘记“时尚”

要小心“新的”或者“革命的”饮食。要避免那些声称你不需要做运动，无限制的吃大量的

某些食物，不包括碳水化合物的禁食食谱，或者鼓励少吃饭或吃减肥药的“时尚”。它们都把节

食当作是一种短期计划，而事实上减肥并且保持体重需要改变的是你的生活方式。“没有什么魔

杖、药丸或者小窍门，” 麦肯拓什警告说。“但是一个健康的食物计划即不会让你感到饥饿也

不允许你偶尔吃些想吃的东西，这样的计划更容易起作用。”

6、小心周末

没有人不想在周六的晚上去参加派对。我们以从下周开始一定好好按计划减肥为借口来安抚

自己，但是参加一个周末的宴会，如果不是事先计划好的，会毁掉你所有的努力，当周一的时候

你就又回到原点了。秘诀就是别再把周末当成是可以放松的好机会了。一个持续的健康饮食意味

着你甚至需要注意在周日的野餐中都吃了什么。如果你不得不参加聚会，那么就要计划在这一周

中事先少吃点东西。当你站在体重称上的时候你会为了自己的努力而感到欣慰的。

7、奖励你自己

每周有个小奖励是很重要的—— 一块巧克力，一杯葡萄酒。一个偶尔的小奖励会让我们坚

持下去。如果你成功了，为什么不纵容自己去做一下想做的事情呢?每当你减了一磅，就准备一

点钱，然后攒到一起买个装备，或者买个你原来以为。